namirnica
aktivnosti
korisnika
Naša baza broji preko 4.000 namirnica, a njihov broj raste svakodnevno, zahvaljujući našim članovima! Svaki registrovani korisnik može da doda novu namirnicu u bazu, ali svaka biva pregledana od strane administratora kako bi se očuvala tačnost podataka.
Bilo koju namirnicu (ili recept) možete dodati u Vaš lični dnevnik ishrane, ili u planer kako biste lako isplanirali unos kalorija i makro nutrijenata, i do kraja dana, bez greške postigli cilj.
Namirnice možete naći koristeći brzu pretragu (koja se uvek nalazi na vrhu stranice) ili na stranici NAMIRNICE, gde imate i dodatne opcije za pretragu. KeepItFit ima pametnu pretragu, koja će Vam omogućiti da lako pronađete bilo koju namirnicu najčešće i pre nego što ukucate ceo naziv namirnice.
Namirnice koje često konzumirate možete sačuvati u Vaše "sačuvane namirnice", odakle ih jednim klikom, bilo kada, opet možete dodavati u dnevnik.
Namirnica u bazi
Baš kao i namirnice, aktivnosti je takođe moguće pronaći u brzoj pretrazi. U padajućem meniju pored brze pretrage odaberite "Aktivnosti", pronađite željenu aktivnost i podesite njeno trajanje, kliknite na ikonicu kako biste je dodali u dnevnik aktivnosti. Aktivnosti je takođe moguće pronaći na stranici AKTIVNOSTI.
Aktivnosti koje najčešće radite takođe možete sačuvati za kasnije da biste ih mogli ponovo dodavati u dnevnik jednim klikom.
Po dodavanju aktivnosti u dnevnik Vaš profil će automatski da osveži sve vrednosti na stranici, i svaka aktivnost koju dodate u Vaš dnevnik doprinosi Vašem prosečnom nivou aktivnosti, koji se izračunava kao prosečan broj kalorija potrošen u toku jednog dana, u proteklih 30 dana.
Aktivnosti u bazi
Unos
Koristivši adekvatne formule, moguće je utvrditi koliko je našem organizmu potrebno kalorija sa velikom preciznošću. Na osnovu kalorijskih (energetskih) potreba i na osnovu Vašeg cilja, moguće je izračunati optimalan unos kalorija da bi se zacrtani cilj što lakše i efikasnije ostvario.
Ako je Vaš cilj da izgubite kilograme, potrebno je da unos kalorija (energije) bude manji nego potrošnja, a obratno ako je cilj da dobijete kilograme, dok bi za održavanje kilaže unos i potrošnja trebali biti što sličniji.
Za svaku namirnicu, pored količine energije, bitno je znati i iz čega ona dolazi, jer od toga zavisi da li je ona dobra za naš organizam. Glavna podela je na mikro i makro nutrijente. U makro nutrijente spadaju proteini, ugljeni hidrati i masti. Mikro nutrijenti su minerali i vitamini.
KeepItFit za Vas računa unos kalorija, proteina, ugljenih hidrata (uključujući šecere i vlakna) i masti (kao i zasićenih masti). Ovo su glavni faktori iz kojih lako možemo zaključiti da li je neka namirnica dobra za naše zdravlje ili nije.
Potrošnja
Gotovo sve namirnice na sebi imaju etiketu na kojoj piše koliko kcal (kilo calories), ili koliko kj (kilo joules) sadrži na izvesnu količinu. Kcal i kj, obe su merne jedinice za energiju.
Energija utrošena na aktivnosti i osnovne funkcije organizma takođe se može proračunati, pa je onda lako utvrditi da li je Vaša potrošnja energije veca ili manja od unete energije kroz hranu i piće.
Izračunati unetu energiju je jednostavno, prosto se saberu kalorije unete kroz svaku od konzumiranih namirnica u toku dana, ali potrošnja je dosta kompleksnija za izračunavanje, a kompleksni problemi su ono što KeepItFit voli da rešava.
Da bismo mogli reći koliko Vaš organizam troši kalorija, moramo znati BMR (energija koja se troši na vitalne funkcije organizma), prosečan nivo aktivnosti, i sve aktivnosti urađene u toku dana. Ipak, ne brinite, jer na Vama je samo da popunite Vaše mere i podesite profil, a KeepItFit će uraditi svu matematiku za Vas.
Dnevnik ishrane i aktivnosti
Dnevnik se deli na dve glavne celine, "unos" i "potrošnja". U njemu se izlistavaju sve stavke koje su dodate u toku dana. Kada pristupite dnevniku prikazivaće se namirnice od današnjeg datuma, ali možete koristiti kalendar u dnevniku ili strelice za navigaciju datuma na profilu kako biste videli stavke za bilo koji od prošlih datuma.
U dnevnicima i planerima, stavkama je moguće izmeniti količine, brisati ih i dodavati ih iz planera u dnevnik.
Na vrhu dnevnika možete videti koliko kalorija je uneto, koliko je isplanirano kao i preporučeni dnevni unos kalorija.
Unete namirnice se automatski grupišu u obroke radi lakšeg pregleda. Namirnice možete sortirati po nazivu, kalorijama, unetoj količini ili bilo kojem od makro nutrijenata, klikom na odgovarajuće zaglavlje.
Vaše planere ishrane možete sačuvati, kako biste ih mogli koristiti u budućnosti.
Na vrhu dnevnika možete videti koliko kalorija je potrošeno i koliko je isplanirano.
U listi aktivnosti možete menjati dužinu trajanja aktivnosti ili možete obrisati željenu aktivnost iz dnevnika.
Unos i potrošnja kalorija
Na svom profilu uvek imate grafički prikaz trenutnog stanja ili stanja do kraja dana, u zavisnosti od moda pregleda profila. Vaš profil ima tri moda pregleda:
- Trenutni - na grafikonima se prikazuju vrednosti bez uključenih stavki iz planera.
- Na kraju dana - Objedinjen prikaz, odličan da na brzinu vidite koliko će Vaši ciljevi biti ostvareni na kraju dana, jer uključuje i stavke iz planera.
- Trenutno i na kraju dana - Sličan je modu na kraju dana, s tim što se u ovom pregledu već uneto/potrošeno na grafikonima prikazuje razdvojeno. Dobar je za poređenje planiranih stavki sa već unetim stavkama.
U modu Trenutno na grafikonu unosa (gore levo) možete videti odnos proteina (zelena), ugljenih hidrata (crvena) i masti (žuta). Oni predstavljaju procenat kalorija unesen iz svakog od makro nutrijenata. U sredini grafikona prikazan je ukupan broj unetih kalorija.
U druga dva moda prikazuju se unete i planirane kalorije.
Grafikon potrošnje pokazuje koliko ste kalorija potrošili, ili koliko ćete potrošiti do kraja dana, u zavisnosti od odabranog moda pregleda profila.
Pokazuju se BMR, AMR , i aktivnosti koje ste dodali u dnevnik ili planer. U centru kruga se prikazuje broj potrošenih kalorija.
U modu Trenutno grafikon potrosnje automatski osvežava sve vrednosti, da bi u svakom momentu prikazivao tačno koliko ste kalorija potrošili u tom momentu, bez osvežavanja stranice.
U druga dva moda prikazuju se iste informacije, ali do kraja dana, s planerom (u modu Do kraja dana) ili odvojeno (u modu Trenutno i do kraja dana).
Saldo predstavlja odnos unosa i potrošnje kalorija.
Na Vašem profilu, ispod grafikona UNOS I POTROŠNJA, stoji SALDO. Saldo je rezultat unosa i potrošnje kalorija. On je glavno merilo kojim možete znati da li gubite, dobijate ili održavate kilograme. Ako je saldo u plusu, dobijate kilograme, a ako je u minusu onda ih gubite.
Sam grafikon možete posmatrati kao razvijene krugove grafikona UNOS i grafikona POTROŠNJA, i na jedan pogled daje Vam do znanja kakav je odnos unosa i potrošnje kalorija.
Ciljevi unosa
KeepItFit Vam daje mogućnost da odredite koliko procenata proteina, ugljenih hidrata i masti želite da unesete u toku dana. Ovu opciju možete pronaći ispod grafikona unosa, klikom na simbol .
Ovde uvek možete videti kolika je ostvarenost Vaših ciljeva. Ciljevi rade u sinhronizaciji sa dnevnikom i planerom i osvežavaju se pri dodavanju nove namirnice u iste, pa lako možete videti koje namirnice bi bilo najbolje da unesete kako biste ispunili svoje ciljeve za taj dan.
U prvom redu takođe možete videti koliko procenata preporučenih kalorija je uneseno u određenom momentu kao i koliko je još preostalo kalorija koje bi trebalo uneti.
Pametni recepti
Lako je saznati koliko kalorija sadrži časa mleka ili 50g ovsenih pahuljica, ali kako da znate koliko kcal, proteina, UH i masti ima u Vašem omiljenom jelu koje broji i po deset i više sastojaka?
Uz KeepItFit- LAKO!
Sada možete dodati recept za bilo koje jelo kroz KeepItFit dodavanje recepata. Iz naše baze namirnica odaberite sastojke koji su potrebni, unesite količine i napišite recept, a KeepItFit će izračunati sve nutritivne informacije za Vas. Recepte ćete uvek moći lako da pronađete i dodate u dnevnik ili planer, isto kao i namirnice i da za bilo koju količinu saznate sve potrebne informacije.
To nije sve!
Znajući da se mnoga jela prže na ulju i da bismo inače svo ulje koje koristimo za prženje
dodali kao sastojak jela, u našem slučaju to bi pokvarilo matematiku jer svo to ulje
korišteno za prženje nećemo konzumirati, vec ce dobar deo poslužiti samo za przenje
i nece ući u sastav jela. KeepItFit je i na ovo mislio, pa se sada termička obrada dodaje
kao poseban korak u receptu, a Vi sami određujete koji procenat korištenog ulja/vode
ulazi u gotovo jelo.
Sjajno, zar ne?
